这3种运动堪称“心血管保镖” 现在开始还不晚

　　一项追踪8万人的种运研究发现：有3种运动在降低全因死亡风险和降低心血管疾病风险方面有着显著作用。

　　一、动堪挥拍运动（羽毛球、称心乒乓球、血管现开网球等）

　　全因死亡风险降低47%、心血管疾病死亡风险降低16%。始还

• 运动优势：

　　高强度间歇训练模式，种运利于控制三高、动堪体重，称心能够有效增强心肺功能。血管现开

• 建议：

　　每周可以进行2~3次挥拍运动，保镖不晚每次时长可以控制在30~60分钟。始还

　　二、种运游泳

　　全因死亡风险降低28%、心血管疾病死亡风险降低41%。称心

• 运动优势：

　　游泳是全身性运动，对关节压力较小，老少皆宜游泳。

• 建议：

　　每周2~3次，每次30~45分钟。

　　三、有氧运动（跑步、骑车、快走、跳舞等）

　　全因死亡风险降低27%、心血管疾病死亡风险降低36%。

• 运动优势：

　　坚持有氧运动能够促进血液循环，增强心肌收缩能力和血管弹性，利于控制三高，能够降低心血管疾病的风险。

• 建议：

　　每周5次，每次30~60分钟。

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